DDP YOGA : Arthur's Story REVIEW
We're glad Arthur's story has inspired many already - to do the "IMPOSSIBLE". Arthur and DDP have been buried in requests for help, unfortunately they can't help every single person one on one.
REMEMBER, ANYTHING IS POSSIBLE!
Never give up! This video was very inspirational. :) For those who are discouraged.
Not sure if anyone has seen this clip a Gulf War veteran Arthur. Severe knee injury. Doctor said "Arthur will not walk again!". One day he read an article about Arthur Diamond Dallas Yoga yoga decision. He failed numerous times, but not persistent effort. Not a year has passed. Arthur gets a new life again. And efforts precious, he has become an inspiration to people who are new to yoga to millions.
It dispels the tears will flow on.
10 Things to consider before starting yoga.
It is well known that the impact on the practice of yoga has many physical and psychological. Result in a leading yoga used in many purposes such as to help spread the meat for flexibility and relaxation exercises. Healing the sick. Or take in the beauty. Luminous skin in good shape.
Now the practice of yoga has become increasingly popular. It is very simple and it does not cost anything. Because a lot of that information by the Internet. Some people may also buy books to read and practice yoga at home yoga practice, however, it may cause harm to the body if not properly trained it. Today we have a couple of cautions. Have to practice and try to practice it.
No.1 those with health problems. Elderly people who are pregnant should consult a physician before practicing.
People with neck problems that can not be tilted and twisted neck has so many health problems. Should be confirmed before they can practice medicine. (I wanted to practice the yoga posture to look at it), and should be practiced by those who closely monitored.
No.2 should be practiced in the open air. No furniture clutter. And noise.
The choice of location. Make the mind calm. Avoid it. Due to noisy distractions. The device, in practice it is not necessary to buy more. There are various yoga mat. In fact, if a carpet or mat is used instead.
No.3 should not practice immediately after meals.
Before interval training should be at least 1-2 hours to avoid occlusion. And, if possible, before excretion. There should wear comfortable clothes fit. Not too loose or too tight.
And after training. Interval should be at least one hour before a meal heavy.
No.4 keep in mind that The essence of yoga is to relax.
Although many people may want to practice yoga to have asymmetrical shapes. Or exercise to relieve illness. However, these results do not look forward too much. The training should be left to concentrate the mind and relax the body feel relaxed. When this is so, then. As a result, it is my own.
No.5 understand how each posture to practice well before applied.
Yoga now readily available by the Internet. But it warned that It seems only the other. Then quickly follow immediately. Read these instructions carefully. Warning well before that each port should focus on how to breathe and how warnings in each port. Otherwise, it may cause injury.
No.6 new trainer at first do not worry about breathing. The first coaching position.
Yoga breathing is not normal breathing. Many people new training. People may not be accustomed to the practice and is very concerned that perhaps they did wrong. Author to chill. If normal breathing is not doing yoga. Each port provides specialized coaching position, to come see it breathing.
And suggest that breathing should breathe out through the nose. I opened my mouth to breathe. If you feel the need to breathe through your mouth because you feel short of breath. If you push too much, then a gradual loosening of the port that is already trained to stay in port.
No.7 from easy to hard dock. Do not leap.
Some people may be impatient to get started soon. But if the body is not ready yet and we have not studied enough. It may cause injury.
No.8 Relax, do not hurry.
The key to yoga is to relax the body as possible. Each pose posture practice practitioners should be able to do it comfortably. When you practice yoga, you feel uncomfortable, painful, gradually loosening the stay in port. I feel the need to force the port. Otherwise, do not it should not be practiced. Or if I should keep practicing teacher advice on how to practice it.
More important, each port should not jerky haste slowly, otherwise I do not hurt me.
No.9 Do not against the body itself.
Sometimes, you may not be able to do the teacher training do I need to bend down to touch his feet touched the ground, it should not force yourself to be touched. What you should do is. The most we can do. The body is relaxed.
No.10. Do not look to the Wishlist But look at the progress.
Yoga, if practiced properly. The results confirm that the body naturally. (Continued daily practice I saw the one month ago), but the results may not meet the goals expected soon. I was feeling like I was a new perspective. And see the difference between before training today. I believe that you need to distinguish it. To recreate this look much better.
เริ่มสนใจการฝึกโยคะ เลยหาข้อมูลมารวบรวมไว้ฝึกด้วยตัวเอง ...
10 ข้อควรรู้ก่อนเริ่มฝึกโยคะ
No.1 ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ คนที่ตั้งครรภ์ ผู้สูงอายุ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนฝึก
จริงอยู่ที่โยคะถูกนำมาใช้ควบคู่กับบำบัดโรคหลายๆ อย่าง แต่ในท่าแต่ละท่าก็มีบางจุดที่อาจเป็นอันตรายกับโรคบางโรคได้ เช่น คนที่มีความดันโลหิตสูงและต่ำไม่ควรทำท่าก้มศีรษะ คนที่มีปัญหาที่คอจะไม่สามารถแหงนและบิดคอมากๆ ได้ ดังนั้นผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ ควรให้แพทย์ยืนยันก่อนว่าสามารถฝึกได้ (เอาหนังสือโยคะท่าที่อยากจะฝึกไปให้ดูเลยนะคะ) และควรฝึกโดยมีผู้ดูแลอย่างใกล้ชิด
No.2 ควรฝึกในห้องโล่ง ไม่มีเฟอร์นิเจอร์เกะกะ และไม่มีเสียงรบกวน
เลือกสถานที่ๆ ทำให้จิตใจเราสงบผ่อนคลายที่สุด หลีกเลี่ยงที่ๆ มีเสียงดังเพราะจะรบกวนสมาธิ ส่วนอุปกรณ์ในการฝึกนั้นไม่จำเป็นต้องซื้อเพิ่ม นอกจากพวกเสื่อโยคะต่างๆ ซึ่งที่จริงแล้วถ้ามีพรมหรือเสื่อก็ใช้แทนได้
No.3 ไม่ควรฝึกหลังอาหารทันที
ก่อนฝึกควรเว้นช่วงอย่างน้อย 1 – 2 ชั่วโมง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการจุก และถ้าเป็นไปได้ควรขับถ่ายก่อน นอกจากนั้นควรเลือกเสื้อผ้าสวมใส่สบายพอดีตัว ไม่หลวมหรือคับจนเกินไป และหลังจากฝึก ควรเว้นช่วงอย่างน้อย 1 ชั่วโมง จึงจะทานอาหารหนักได้
No.4 ระลึกไว้เสมอว่า หัวใจสำคัญของโยคะคือการผ่อนคลาย
แม้หลายๆ คนอาจฝึกโยคะเพื่อต้องการมีรูปร่างสมส่วน หรือฝึกเพื่อบรรเทาอาการเจ็บป่วย แต่ก็อย่ามุ่งหวังที่ผลเหล่านั้นมากจนเกินไป ระหว่างฝึกควรปล่อยจิตใจให้สบาย เป็นสมาธิ ให้ร่างกายรู้สึกว่าผ่อนคลายที่สุด เมื่อเป็นดังนั้นได้แล้ว ผลที่ตามมาก็จะดีเอง
No.5 ทำความเข้าใจในแต่ละท่าที่จะฝึกให้ดีก่อนนำมาปฏิบัติ
ท่าโยคะเดี๋ยวนี้หาได้ง่ายตามอินเทอร์เน็ต แต่อยากเตือนว่า อย่าดูท่าทางแค่ผ่านๆ แล้วรีบทำตามในทันที ควรศึกษาอ่านข้อแนะนำ คำเตือนให้ดีก่อนว่าแต่ละท่าควรปฏิบัติอย่างไร หายใจอย่างไร และให้ความสำคัญกับคำเตือนในแต่ละท่า ไม่อย่างนั้นอาจเกิดอาการบาดเจ็บได้
No.6 ผู้ฝึกใหม่ ตอนแรกไม่ต้องกังวลกับการหายใจ ให้ฝึกท่าก่อน
การหายใจแบบโยคะจะไม่เหมือนการหายใจแบบปกติ คนฝึกใหม่หลายๆ คนอาจไม่ชินและเป็นกังวลมากไประหว่างฝึกจนบางทีก็ทำท่าผิดพลาด ผู้เขียนแนะนำให้ทำใจให้สบาย หายใจปกติไปก่อนถ้ายังทำแบบโยคะไม่ได้ ฝึกท่าแต่ละท่าให้เชี่ยวชาญเสียก่อนแล้วค่อยมาดูเรื่องการหายใจ
และแนะนำว่า การหายใจ ควรหายใจเข้าออกทางจมูก ไม่ต้องอ้าปากสูดหายใจ ถ้าคุณรู้สึกว่าต้องหายใจทางปากเพราะรู้สึกหายใจไม่ทัน แสดงว่าคุณฝืนมากเกินไปแล้ว ให้ค่อยๆ คลายจากท่าที่กำลังฝึกแล้วมาอยู่ในท่าพัก
No.7 เริ่มจากท่าง่ายไปท่ายาก อย่าก้าวกระโดด
บางคนอาจใจร้อนอยากทำท่ายากให้ได้เร็วๆ แต่ถ้าร่างกายยังไม่พร้อมและเราไม่ได้ศึกษามาดีพอ ก็อาจเกิดอาการบาดเจ็บได้
No.8 อย่าเกร็ง อย่ารีบร้อน
หัวใจสำคัญในการฝึกโยคะคือการทำให้ร่างกายผ่อนคลายที่สุด ท่าแต่ละท่าที่ฝึกผู้ฝึกควรจะสามารถทำได้อย่างสบายๆ เมื่อไหร่ที่ปฏิบัติโยคะแล้วรู้สึกอึดอัด เจ็บปวด ให้ค่อยๆ คลายตัวมาอยู่ในท่าพัก ส่วนท่าไหนรู้สึกว่าต้องฝืน ไม่อย่างนั้นจะทำไม่ได้ก็ไม่ควรฝึก หรือหากอยากฝึกควรให้ครูฝึกแนะนำว่าจะปฏิบัติได้อย่างไร
และที่สำคัญ แต่ละท่าควรปฏิบัติอย่างช้าๆ อย่ากระตุก รีบเร่ง ไม่อย่างนั้นเดี๋ยวได้เจ็บตัวแน่ๆ ค่ะ
No.9 “ห้าม” ฝืนร่างกายตัวเอง
ในท่าบางท่าคุณอาจจะไม่สามารถทำได้อย่างที่ครูฝึกทำ เช่น ท่าที่ต้องก้มตัวเอามือแตะพื้น แตะปลายเท้า ก็ไม่ควรฝืนให้ตัวเองแตะให้ได้ สิ่งที่คุณควรจะทำคือ ทำให้มากสุดเท่าที่เราสามารถทำได้ โดยที่ร่างกายยังรู้สึกผ่อนคลายอยู่
No.10 อย่ามองถึงผลที่อยากได้ แต่มองที่ความคืบหน้า
การฝึกโยคะนั้นถ้าปฏิบัติอย่างถูกวิธี ยืนยันได้ว่าต้องได้ผลดีกับร่างกายอย่างแน่นอน (ปฏิบัติทุกวันอย่างต่อเนื่องสัก 1 เดือนก็เห็นผลแล้วค่ะ) เพียงแต่ผลที่ได้อาจช้าไม่ตรงกับเป้าหมายที่หวังไว้ ใครที่กำลังรู้สึกอย่างนี้อยากให้ปรับมุมมองเสียใหม่ และดูความแตกต่างระหว่างก่อนฝึกจนถึงปัจจุบัน เชื่อได้เลยว่าคุณจะต้องเห็นความแตกต่างค่ะ มองแบบนี้ดูมีกำลังใจขึ้นกว่าเดิมเยอะ
ท่าโยคะแก้ปวดเมื่อยคนทำงาน
1. ท่าเงยคอ-ก้มคอ
วิธีทำ - นั่งตัวตรง ยืดกระดูกสันหลัง หายใจเข้า เงยคอ ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ไหล่รับน้ำหนักของศีรษะ หายใจออก ก้มคอช้าๆ โดยไม่ก้มไหล่ กลับคืนสู่ท่าตรง ทำ 3 ครั้ง
2. ท่าหันคอซ้าย-ขวา
วิธีทำ – หายใจเข้า อยู่ในท่าตรง หายใจออก หันคอไปทางซ้าย ตามองไปข้างหน้า พยายามให้คางตรงกับไหล่ซ้าย กลับคืนท่าตรง สลับข้าง หายใจเข้า อยู่ในท่าตรง หายใจออก หันคอไปทางขวา ตามองไปข้างหน้า พยายามให้คางตรงกับไหล่ขวา กลับคืนสู่ท่าตรง ทำ 3 ครั้ง
3. ท่าเอียงคอ-ซ้ายขวา
วิธีทำ – หายใจเข้าอยู่ในท่าตรง หายใจออก เอียงคอทางซ้ายให้ตึงคอทางขวา กลับคืนท่าตรง สลับข้าง หายใจเข้าอยู่ในท่าตรง หายใจออกเอียงคอทางขวาให้ตึงคอทางซ้าย กลับคืนท่าตรง ทำ 3 ครั้ง
4. ท่ายกไหล่ 2 ข้าง
วิธีทำ – นั่งตัวตรง ยืดกระดูกสันหลัง แขนสองข้างผ่อนคลาย หายใจเข้า ยกไหล่ 2 ข้าง หายใจออก ลดไหล่ลง ทำ 3 ครั้ง
ประโยชน์ที่ได้ – บำบัดและป้องกันปัญหาอันเกิดจากการทำงานนั่งโต๊ะที่เมื่อยล้า เพื่อป้องกันการเกิดหินปูนที่กระดูกคอและข้อต่อไหล่ เหมาะสำหรับผู้มีปัญหาไขข้ออักเสบ
5. ท่าวีรบุรุษ
วิธีทำ – เป็นการยืดกระดูกสันหลัง นั่งขัดสมาธิ ลำตัวตรง นิ้วมือทั้ง 5 ประสานกัน กลับฝ่ามือออกจากลำตัว หายใจเข้า ค่อยๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับยืดกระดูกสันหลัง หยุดลมหายใจ 3 วินาที หายใจออก ลดแขนลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่ม ทำ 3 ครั้ง
- นั่งสมาธิหลังตรง หายใจเข้า แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ หายใจออก เอียงตัวทางซ้ายจนตึงลำตัวด้านขวา กลับคืนท่าตรง สลับทำอีกข้าง ทำ 3 ครั้ง
ประโยชน์ที่ได้ – ป้องกันหินปูนเกาะกระดูกคอ แก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรม ช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ตรง ป้องกันอาการไหล่ติด เพิ่มประสิทธิภาพของระบบการหายใจ ขณะนั่งบนเก้าอี้ในที่ทำงานพยายามนั่งตัวตรง ไม่พิงพนักเก้าอี้ หรือฝึกที่บ้านไม่สามารถนั่งขัดสมาธิได้ ควรเปลี่ยนเป็นท่านั่งทับส้นเท้าแบบญี่ปุ่นก็ได้
6. ท่ากลอกตาและพักสายตา
วิธีทำ – กลอกตาไปตามทิศทางคือ ซ้าย-ขวา บน–ล่าง และแนวทแยง หมุนตาตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาเป็นวงกลม ทำแบบละ 3-5 รอบ หลังจากนั้นถูฝ่ามือให้ร้อนหลายๆ ครั้ง ปิดตา และใช้ฝ่ามือประคบเปลือกตาเบาๆ นับในใจ 1 2 3 ปล่อยมือ ทำ 3 ครั้ง
ประโยชน์ที่ได้ – ป้องกันกล้ามเนื้อตาเสื่อม ตาต้อ ช่วยถนอม
วิธีทำ - นั่งตัวตรง ยืดกระดูกสันหลัง หายใจเข้า เงยคอ ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ไหล่รับน้ำหนักของศีรษะ หายใจออก ก้มคอช้าๆ โดยไม่ก้มไหล่ กลับคืนสู่ท่าตรง ทำ 3 ครั้ง
2. ท่าหันคอซ้าย-ขวา
วิธีทำ – หายใจเข้า อยู่ในท่าตรง หายใจออก หันคอไปทางซ้าย ตามองไปข้างหน้า พยายามให้คางตรงกับไหล่ซ้าย กลับคืนท่าตรง สลับข้าง หายใจเข้า อยู่ในท่าตรง หายใจออก หันคอไปทางขวา ตามองไปข้างหน้า พยายามให้คางตรงกับไหล่ขวา กลับคืนสู่ท่าตรง ทำ 3 ครั้ง
3. ท่าเอียงคอ-ซ้ายขวา
วิธีทำ – หายใจเข้าอยู่ในท่าตรง หายใจออก เอียงคอทางซ้ายให้ตึงคอทางขวา กลับคืนท่าตรง สลับข้าง หายใจเข้าอยู่ในท่าตรง หายใจออกเอียงคอทางขวาให้ตึงคอทางซ้าย กลับคืนท่าตรง ทำ 3 ครั้ง
4. ท่ายกไหล่ 2 ข้าง
วิธีทำ – นั่งตัวตรง ยืดกระดูกสันหลัง แขนสองข้างผ่อนคลาย หายใจเข้า ยกไหล่ 2 ข้าง หายใจออก ลดไหล่ลง ทำ 3 ครั้ง
ประโยชน์ที่ได้ – บำบัดและป้องกันปัญหาอันเกิดจากการทำงานนั่งโต๊ะที่เมื่อยล้า เพื่อป้องกันการเกิดหินปูนที่กระดูกคอและข้อต่อไหล่ เหมาะสำหรับผู้มีปัญหาไขข้ออักเสบ
5. ท่าวีรบุรุษ
วิธีทำ – เป็นการยืดกระดูกสันหลัง นั่งขัดสมาธิ ลำตัวตรง นิ้วมือทั้ง 5 ประสานกัน กลับฝ่ามือออกจากลำตัว หายใจเข้า ค่อยๆ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับยืดกระดูกสันหลัง หยุดลมหายใจ 3 วินาที หายใจออก ลดแขนลงช้าๆ กลับสู่ท่าเริ่ม ทำ 3 ครั้ง
- นั่งสมาธิหลังตรง หายใจเข้า แขนเหยียดตรงเหนือศีรษะ หายใจออก เอียงตัวทางซ้ายจนตึงลำตัวด้านขวา กลับคืนท่าตรง สลับทำอีกข้าง ทำ 3 ครั้ง
ประโยชน์ที่ได้ – ป้องกันหินปูนเกาะกระดูกคอ แก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรม ช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ตรง ป้องกันอาการไหล่ติด เพิ่มประสิทธิภาพของระบบการหายใจ ขณะนั่งบนเก้าอี้ในที่ทำงานพยายามนั่งตัวตรง ไม่พิงพนักเก้าอี้ หรือฝึกที่บ้านไม่สามารถนั่งขัดสมาธิได้ ควรเปลี่ยนเป็นท่านั่งทับส้นเท้าแบบญี่ปุ่นก็ได้
6. ท่ากลอกตาและพักสายตา
วิธีทำ – กลอกตาไปตามทิศทางคือ ซ้าย-ขวา บน–ล่าง และแนวทแยง หมุนตาตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาเป็นวงกลม ทำแบบละ 3-5 รอบ หลังจากนั้นถูฝ่ามือให้ร้อนหลายๆ ครั้ง ปิดตา และใช้ฝ่ามือประคบเปลือกตาเบาๆ นับในใจ 1 2 3 ปล่อยมือ ทำ 3 ครั้ง
ประโยชน์ที่ได้ – ป้องกันกล้ามเนื้อตาเสื่อม ตาต้อ ช่วยถนอม
ท่าโยคะอื่นๆ
1. โยคะ ท่าตรีโกณ
วิธีการเล่นโยคะ ท่าไหว้พระอาทิตย์ หรือ ท่าสุริยนมัสการ
ยืนบนเสื่อโยคะ ... ดูได้คลิปด้านบนเลยค่ะ
(เป็นท่าที่ต้องใช้ความต่อเนื่องค่ะ เกรงว่าถ้าอธิบายด้วยรูปภาพ จะไม่เห็นถึงความต่อเนื่องของท่าค่ะ)
สามารถเล่นได้วันละหลายครั้งนะคะ ท่านี่มีประโยชน์มากค่ะ ช่วยบริหารได้ทุกส่วนของร่างกาย
ยืนบนเสื่อโยคะ ... ดูได้คลิปด้านบนเลยค่ะ
(เป็นท่าที่ต้องใช้ความต่อเนื่องค่ะ เกรงว่าถ้าอธิบายด้วยรูปภาพ จะไม่เห็นถึงความต่อเนื่องของท่าค่ะ)
สามารถเล่นได้วันละหลายครั้งนะคะ ท่านี่มีประโยชน์มากค่ะ ช่วยบริหารได้ทุกส่วนของร่างกาย
และประโยชน์ของโยคะ ท่าบิดลำตัวด้านข้าง
1. กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง
2. มีการยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลัง
3. ลดอาการปวดหลังและปวดสะโพก
สำหรับบุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ ไม่ควรฝึกท่านี้
1. ความดันสูงหรือต่ำเกินไป
2. ปวดศีรษะ
3. นอนไม่หลับ
4. ท้องร่วง
2. มีการยืดหยุ่นและเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลัง
3. ลดอาการปวดหลังและปวดสะโพก
สำหรับบุคคลที่มีอาการดังต่อไปนี้ ไม่ควรฝึกท่านี้
1. ความดันสูงหรือต่ำเกินไป
2. ปวดศีรษะ
3. นอนไม่หลับ
4. ท้องร่วง
ท่าออกกำลังกายอื่นๆ
- 7 ท่าบริหารกระชับต้นแขน
- 10 ท่าโยคะสำหรับผู้หญิง (ฝึกด้วยตัวเองที่บ้านได้)
- คลิปท่าออกกำลังกายหน้าท้อง สะโพก ต้นขา ต้นแขน
- วิธีลดต้นขา สำหรับคุณสาว ๆ
- 7 วิธีออกกำลังกายที่คุณทำได้แม้จะนั่งอยู่
- วิธีลดต้นแขน อยากลดต้นแขนมีวิธีเดียวต้องขยัน
- 6 วิธีออกกําลังกาย "หุ่นเฟิร์ม กระชับ ทุกสัดส่วน"
- ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง "แบบไม่ต้องซิทอัพ"
No comments:
Post a Comment